¿Queréis obtener un puesto de agente de la Ertzaintza? Si es así, deberéis saber que uno de los requisitos más duros es aprobar las pruebas físicas a Ertzaintza . Para superarla debéis prepararos a conciencia entrenando cada día, pues debéis cumplir marcas muy buenas en los distintos ejercicios en los que seréis evaluados. Estos ejercicios son:
- Natación
- Press de banca
- Agilidad
- Course Navette
En este post os explicaremos cada prueba y os daremos algunas recomendaciones de entrenamiento, así que os animamos a quedaros a leer. Si queréis informaros sobre las pruebas físicas de otros tipos de fuerzas de seguridad del Estado podéis consultar:
Que veras aquí
Listado pruebas físicas oposiciones Ertzaintza
Las características más importantes de las cuatro pruebas físicas de las oposiciones a la Ertzaintza son:
Natación
Tendréis que superar 50 metros nadando en estilo libre durante el menor tiempo posible, siempre por debajo del baremo:
| Hombres | Valor | Mujeres |
| 30″00 o menos | 20 | 38″00 o menos |
| 30″01 – 31″00 | 19 | 38″01 – 39″00 |
| 31″01 -33″00 | 18 | 39″01 – 41″00 |
| 33″01 – 35″00 | 17 | 41″01 – 44″00 |
| 35″01 – 38″00 | 16 | 44″01 – 47″00 |
| 38″01 – 41″00 | 15 | 47″01 – 50″00 |
| 41″01 – 44″00 | 14 | 50″01 – 53″00 |
| 44″01 – 47″00 | 13 | 53″01 – 57″00 |
| 47″01 – 52″00 | 12 | 57″01 – 62″00 |
| 52″01 – 58″00 | 11 | 62″01 – 68″00 |
| 58″01 – 65″00 | 10 | 68″01 – 78″00 |
Desde el borde de la piscina, tendréis que lanzaros al agua al oír la señal. Debéis ir equipados con gorro y si queréis os permitirán llevar gafas.
La piscina será de 25 metros, por lo que nadaréis ida y vuelta, sin tocar nunca con los pies el fondo de la piscina ni agarraros a las paredes para descansar.
Press de Banca
En esta prueba, realizaréis un ejercicio de levantamiento de peso. Los hombres deberéis levantar 35 kilos y las mujeres 25, el mayor número de veces posible durante un minuto.
Para que entendáis la posición, os dejamos una imagen ilustradora:
El baremo a seguir es el siguiente:
| Hombres 35 Kilos | Valor | Mujeres 25 kilos |
| 50 | 20 | 40 |
| 49 | 19 | 39 |
| 48 | 18 | 38 |
| 46-47 | 17 | 36-37 |
| 44-45 | 16 | 34-35 |
| 42-43 | 15 | 32-33 |
| 40-41 | 14 | 30-31 |
| 37-39 | 13 | 27-29 |
| 34-36 | 12 | 24-26 |
| 31-33 | 11,5 | 21-23 |
| 28-30 | 11 | 18-20 |
| 25-27 | 10,5 | 15-17 |
| 22-24 | 10 | 12-14 |
No valdrán las alzadas que no realicéis con flexión profunda, es decir, hasta que la barra os toque e pecho y luego extendáis de nuevo los brazos completamente. Atentos a que, si comenzáis el ejercicio, ya no podréis parar, tomaos vuestro tiempo para colocaros bien.
Test de Agilidad
El ejercicio de agilidad de las oposiciones de la Ertzaintza tiene el siguiente recorrido:
Para realizarlo tendréis que situaros detrás de la primera valla, que se considera la línea de salida, ya sea a la derecha o a la izquierda. Después, cuando el examinador os lo indique debéis completar el recorrido tal y como aparecen en la imagen. Al pasar por la última valla, se parará el tiempo y se registrará la marca que hayáis realizado.
El baremo mínimo para este ejercicio es:
| Hombre | Valor | Mujeres |
| 8″00 o menos | 20 | 9″40 o menos |
| 8″41 – 8″48 | 19 | 9″41 – 9″48 |
| 8″49 – 8″57 | 18 | 9″49 – 9″57 |
| 8″58 – 8″68 | 17 | 9″58 – 9″68 |
| 8″69 – 8″79 | 16 | 9″69 – 9″79 |
| 8″80 – 8″92 | 15 | 9″80 – 9″93 |
| 8″93 – 9″05 | 14,5 | 9″94 – 10″07 |
| 9″06 – 9″21 | 14 | 10″08 – 10″24 |
| 9″22 – 9″37 | 13,5 | 10″42 – 10″64 |
| 9″38 – 9″58 | 13 | 10″42 – 10″64 |
| 9″59 – 9″79 | 12,5 | 10″65 – 10″87 |
| 9″80 – 10″00 | 12 | 10″88 – 11″10 |
| 10″01 – 10″26 | 11,5 | 11″11 – 11″38 |
| 10″27 – 10″52 | 11 | 11″39 – 11″67 |
| 10″53 – 10″78 | 10,5 | 11″68 – 11″96 |
| 10″79 – 11″05 | 10 | 11″97 – 12″25 |
Sólo tendréis un intento para completar el circuito, y si lo hacéis mal quedaréis eliminados.
Aunque tenga nombre extraño, este ejercicio es muy conocido ya que se practica desde la secundaria en la asignatura de educación física, a menor escala. Al oír una señal deberéis correr de un cono a otro (20m.) antes de que suene otra, y cada vez sonarán más seguidas. Para que lo entendáis bien, os dejamos un enlace a un video:
Si no pisáis la línea que indican los conos en el momento en el que suene la señal, quedaréis descalificados.
Recordad que habrá varias personas haciendo el ejercicio a la vez, así que concentraros y no os fiéis de su ritmo, u os podrían hacer suspender. Además de para que esto no os pase, deberéis ejercitaros bien porque tendréis que realizar estas marcas:
| Hombres | Mujeres | |
| Periodo | Valor | Periodo |
| 13 1/2 | 20 | 11 |
| 13 | 18 | 10 1/2 |
| 12 1/2 | 16 | 10 |
| 12 | 15 | 9 1/2 |
| 11 1/2 | 14 | 9 |
| 11 | 13 | 8 1/2 |
| 10 1/2 | 12 | 8 |
| 10 | 11 | 7 1/2 |
| 9 1/2 | 10 | 7 |
¿Cómo entrenar para las pruebas físicas de la Ertzaintza?
Como para cada puesta en forma, la constancia es la clave. Tendréis que entrenar cada día si queréis obtener la mejor marca en las pruebas físicas de la Ertzaintza, pues los baremos son muy competitivos. Esta prueba puede ser la clave para conseguir una plaza, así que atentos a estas recomendaciones.
Cada tipo de ejercicio valora una capacidad física del aspirante, y no todas las capacidades se entrenan de igual manera. Esto debéis tenerlo muy en cuenta a la hora de entrenar.
Cómo consejo os daremos que hay que entrenar de forma progresiva, escalable y de forma que no hagamos en un mismo día todas las pruebas.
Prueba a realizar un simulacro de examen de las pruebas físicas a Ertzaintza. Apunta tus resultado y empieza a crear un plan de entrenamiento enfocado a mejorar esas marca a dos meses vista.
Realiza entrenamiento de fuerza en gimnasio, natación en brazada libre, ejercicios de pliometria y carrera continua junto con entrenamiento de intervalos. Verás como en pocas semanas habras mejorado tus resultado y estarás más cerca de pasar la pruebas físicas a Ertzaintza.
Si tenéis en cuenta toda esta información y nuestras recomendaciones de entrenamiento, ya estaréis un paso más cerca de obtener una plaza en la policía del País Vasco. Desde ABCOposiciones os deseamos mucha suerte en la siguiente convocatoria, tanto en las pruebas teóricas como en las pruebas físicas de las oposiciones a la Ertzaintza.
Si os interesa ser Ertzaintzas y queréis más información sobre características de las convocatorias, requisitos, exámenes, pruebas y temarios, tenéis todo lo que necesitáis saber en los siguientes enlaces:
