Las pruebas físicas policía nacional son unas de las pruebas más duras dentro de los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado. Para pasarlas deberéis estar muy entrenados y para ello es muy importante conocerlas bien. Aquí os ofrecemos toda la información sobre cómo preparar las pruebas físicas a las oposiciones de Policía Nacional, en que cosiste cada una de ellas y como puntúan.
Que veras aquí
¿Cuáles son las pruebas físicas de las oposiciones a Policía Nacional?
Los ejercicios que tendréis que superar en las pruebas físicas CNP son tres:
- La prueba de fuerza de tren superior (dominadas)
- Circuito de agilidad
- Carrera de resistencia
La puntuación, será la media de estas tres pruebas. Cada prueba tendrá una puntuación de 0 a 10 y existirá una calificación para hombres y otras para mujeres.
Te explicamos en que consiste cada prueba física para el CNP .
Pruebas Físicas CNP
Como os hemos comentado, las pruebas físicas al Cuerpo Nacional de Policía consta de tres ejercicios. Conoce cada ejercicio, su puntuación y que pautas debemos de seguir para conseguir superar dichas pruebas con éxito.
Hay que decir que para poder superar con éxito estas pruebas físicas a la policía nacional, el aspirante u opositor deberá de sacar una media entre todos los ejercicios de 5.
Primer Ejercicio: Circuito de Agilidad
La primera prueba que realizaremos es el circuito de agilidad. Es eliminatoria, es decir, deberemos de sacar al menos un 1 punto para poder continuar con el siguiente ejercicio.
El objetivo de esta prueba es realizarlo en el menor tiempo posible. Cuanto menos tardemos, más alta será nuestra puntuación.
Veamos como es la puntuación de este ejercicio dependiendo del tiempo que tardemos.
| Hombres | Mujeres | ||
| 11,7 Segundos o más | 0 puntos | 12,8 Segundos o más | 0 puntos |
| 11.6 a 11,5 segundos | 1 punto | 12,7 a 12,6 segundos | 1 punto |
| 11,4 a 11,3 segundos | 2 puntos | 12,5 a 12,4 segundos | 2 puntos |
| 11,2 a 11,0 segundos | 3 puntos | 12,3 a 12,1 segundos | 3 puntos |
| 10,9 a 10,6 segundos | 4 puntos | 12,0 a 11,7 segundos | 4 puntos |
| 10,5 a 10,2 segundos | 5 puntos | 11,6 a 11,3 segundos | 5 puntos |
| 10,01 a 9,8 segundos | 6 puntos | 11,2 a 11,9 segundos | 6 puntos |
| 9,7 a 9,4 segundos | 7 puntos | 10,8 a 10,4 segundos | 7 puntos |
| 9,3 a 8,9 segundos | 8 puntos | 10,3 a 9,9 segundos | 8 puntos |
| 8,8 a 8,3 segundos | 9 puntos | 9,8 a 9,4 segundos | 9 puntos |
| 8,2 segundos | 10 puntos | 9,3 segundos | 10 puntos |
Como podéis ver en el vídeo expuesto más abajo, consiste en cruzar unas vallas por encima y por debajo, a las órdenes de un “listo-ya”. Algunas reglas que deberéis cumplir son:
- La posición inicial es de pie y podéis elegir el lado de la valla en el que os situaréis para empezar.
- Sólo tendréis un intento.
- El tiempo contará desde que os digan “ya” hasta que pongáis el último pie en el suelo tras superar la última valla.
- Durante la prueba, no podréis modificar el recorrido establecido en las bases de la convocatoria ni tocar cualquier elemento del circuito, o vuestro intento será nulo.
- Si superáis el tiempo límite establecido (11.7s si sois hombres y 12.8s si sois mujeres) estaréis eliminados. Siempre que hagáis una marca por debajo, cuanto menor sea, mayor será la puntuación.
Segundo Ejercicio: Dominadas o resistencia en barra
La segunda prueba física a Policía Nacional será la de medir la fuerza de tren superior. Para los hombre el ejercicio será realizar dominadas y para las mujeres el ejercicio consistirá en la resistencia en barra con los brazos flexionados.
Recordar que sacar un 0 en esta prueba, supondrá la descalificación de la fase de oposición y no podremos realizar el último ejercicio.
Dominadas: La prueba consiste en colgarse en la barra y tras quedar el cuerpo totalmente suspendido y los brazos completamente estirados, realizar una flexión de brazos que permita asomar la barbilla por encima de la barra.
Las reglas para este ejercicio son:
- Una correcta posición inicial: con los brazos y el cuerpo extendidos, deberéis quedaros totalmente estáticos colgados de la barra en una anchura ligeramente mayor a la de vuestros hombros.
- Podréis cruzar las piernas durante el ejercicio, siempre que respetéis el resto de la posición inicial.
- No os permitirán balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo, así que no os recomendamos entrenar de esa manera.
- No podréis soltar la barra con ninguna de las manos durante la prueba.
- En cada movimiento, la barbilla debe pasar por encima de la barra.
- Entre cada repetición deberéis realizar una pausa corta, que sea evidente pero siempre menor de 5s.
- No podréis hacer el ejercicio descalzos, ni usar guantes u otros objetos que faciliten el agarre a la barra.
Puntuaciones para el ejercicio de dominadas:
| De 0 a 4 dominadas | 0 puntos |
| 5 dominadas | 1 punto |
| 6 dominadas | 2 puntos |
| 7 dominadas | 3 puntos |
| 8 y 9 dominadas | 4 puntos |
| 10 y 11 dominadas | 5 puntos |
| 12 y 13 dominadas | 6 puntos |
| 14 dominadas | 7 puntos |
| 15 dominadas | 8 puntos |
| 16 dominadas | 9 puntos |
| 17 dominadas | 10 puntos |
Resistencia en Barra: Consistirá en quedar el máximo tiempo posible colgada en la barra con los brazos flexionados y que en todo momento el mentón pase por encima de la barra. Las reglas para esta prueba son:
- Solo tendréis un intento para la prueba.
- El tiempo se parará en cuanto la barbilla esté a la altura de la barra.
- El cuerpo debe permanecer en rígido durante toda al prueba.
- No podréis balancearos, ni soltaros de la barra con ninguno de los brazos en ningún momento.
- Será nulo todo intento que cumpla las reglas.
Puntuaciones para el ejercicio de resistencia en barra:
| de 0 a 35 segundos | 0 puntos |
| de 36 a 40 segundos | 1 punto |
| de 41 a 50 segundos | 2 puntos |
| de 46 a 51 segundos | 3 puntos |
| de 52 a 56 segundos | 4 puntos |
| de 57 a 62 segundos | 5 puntos |
| de 63 a 69 segundos | 6 puntos |
| de 70 a 77 segundos | 7 putnos |
| de 78 a 85 segundos | 8 puntos |
| de 86 a 94 segundos | 9 puntos |
| 95 o más segundos | 10 puntos |
Tercer ejercicio: Carrera de Resistencia
La última prueba será la carrera de resistencia. Dicha prueba consistirá en recoger la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Las reglas para esta prueba son:
- La prueba será en grupo, es decir, correréis varios opositores a la vez.
- Solo tendréis un intento para hacerla.
- La carrera se hará en una superficie “lisa, plana y dura”.
- No podréis llevar zapatillas de clavos.
- Si os salís de la zona de carrera o tenéis algún tipo de conducta antideportiva, seréis excluidos.
- Será nulo todo intento que rompa las reglas.
Puntuación para la carrera de resistencia:
| Hombres | Puntuación | Mujeres | Puntuación |
| 3:49 o más | 0 | 4:46 o más | 0 |
| 3:48 a 3:43 | 1 | 4:45 a 4:37 | 1 |
| 3:42 a 3:37 | 2 | 4:36 a 4:28 | 2 |
| 3:36 a 3:31 | 3 | 4:27 a 4:19 | 3 |
| 3:30 a 3:25 | 4 | 4:18 a 4:10 | 4 |
| 3:24 a 3:19 | 5 | 4:09 a 4:01 | 5 |
| 3:18 a 3:13 | 6 | 4:00 a 3:52 | 6 |
| 3:12 a 3:07 | 7 | 3:51 a 3:43 | 7 |
| 3:06 a3:01 | 8 | 3:42 a 3:34 | 8 |
| 3:00 a 2:55 | 9 | 3:33 a 3:25 | 9 |
| 2:54 o menos | 10 | 3:24 o menos | 10 |
¿Cómo preparo las pruebas físicas para Policía Nacional?
Si vas a prepararte las oposiciones a policía, debes de saber que las pruebas físicas al CNP, requieren de un tiempo de preparación. Por lo general dependiendo de nuestra forma física puede que necesitemos de 6 a 12 meses de preparación.
Si queréis realizar las pruebas físicas por vuestra cuenta, pero no sabéis como afrontarlo, sigue leyendo. Te damos algunos consejos para superarlo con éxito.
Consejos para el circuito de agilidad
El truco en superar el circuito de agilidad se basa en repetirlo muchas veces pero a la vez, ser eficiente. Mide los pasos en cada tramo y como puedes ser más efectivo para tardar el menor tiempo posible (no por correr más se llega antes).
Realiza entrenamientos de flexibilidad, te ayudará a ser más ágil y realizar el ejercicio en menos tiempo.
Consejos para las dominadas o resistencia en barra
Para las dominadas, nuestro consejo es que midáis vuestras máximas repeticiones. Supongamos que realizáis 10 dominadas, pues nuestro trabajo consistirá en 3 días a la semana realizar 6 series por nuestro 80%, es decir 8 dominadas.
Puedes cambiar un día a la semana para realizar dominadas con lastre. Por cada 10% de nuestro aumento de peso restaremos una dominada. ejemplo: pesamos 80 kilos y añadimos 8 kilos de lastre, deberíamos de realizar 6 series de 7 dominadas.
Cada mes vuelve a medirte las máximas repeticiones ¿Has mejorado? si la respuesta es SÍ, toca ajustar tu planing a esa nueva marca.
Para la resistencia en barra, mídete tu máximo de tiempo colgada. con tu máxima obtenida sigue este plan de entrenamiento:
6 series por el 80% de nuestra máxima sacada. Realizar tres días a la semana.
Puede y es muy recomendable realizar este tipo de trabajo con lastre al menos un día a la semana. Esto te ayudará a obtener más masa muscular, lo que te ayudará a aguantar más tiempo.
Consejos para la carrera de resistencia
La carrera es un trabajo que requiere de tener un buena resistencia a la vez que velocidad.
Te recomendamos que acudas a una pista de atletismo y te midas el kilómetro para registrar tu marca. Con tu marca obtenida el plan de entrenamiento será el siguiente:
Lunes, miércoles y viernes: Carrera continua de 3 a 5 kilómetros manteniendo un ritmo constante.
Martes y Jueves: entrenamiento por intervalos. 1 minuto on (ritmo alto), un minuto off (ritmo bajo). Si tu marca del kilometro son 4 minutos, entrena los intervalos de la siguiente forma: el minuto on a 3:35 kilometro y el minuto off a 4:05. Esto te ayudará a que con el tiempo puedas mantener ese ritno on (activo).
Cada dos semanas mídete nuevamente el kilómetros ¿has mejorado tu marca? si la respuesta es si, toca retocar esos intervalos y reducirlos en tiempo.
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